尤其深色蔬菜富含β-胡萝卜素,在春季养生

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传统文化中的俗语一直是人们广为流传的,它是老祖宗用自己的经验总结出来的,简单的话语包含深刻的道理。今天小编就要来分享一句关于时间的俗语,古时候的人们很有智慧,他们通过一些方法去记录时间,这样就能区分一天中的时辰了。

循证研究发现,提高蔬菜水果摄入量,可维持机体健康,有效降低心血管、肺癌和糖尿病等慢性病的发病风险。

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俗话说一年之季在于春,春季亦是气温多变、万物萌生的季节。立春正是养生的好时机!我们要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时,借阳气上升,万物萌生、人体新陈代谢旺盛之机,通过适当的调理,使春阳之气得以宣达。因此,在春季时节,做好春季养生保健,可以为一整年的健康打下基础。

最常用的是十二时辰,除此以外还有十时辰和十六时辰。电视剧中总有打更人在晚上为人们播报时间,可他们一般只是报到五更天,这是为何?一起来看看吧!

随着农业技术的进步,我们日常吃到的蔬菜种类都非常丰富。其实,吃菜也是要看“颜值”。那么你的蔬菜吃对颜色了吗?

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《中国居民平衡膳食指南》推荐我国成年人每天吃300-500克蔬菜,深色蔬菜约占一半。尤其深色蔬菜富含β-胡萝卜素,是我国居民膳食维生素A的主要来源,应特别注意多摄入。

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古人们常说的“一更人、二更火、三更鬼”是在说什么?其他的四更、五更又代表什么?事实上打更是通过十时辰的计时法来算的,将昼夜分别算成五更,就好理解这句俗语了。

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吃蔬菜,要“好色”

春季养肝为首

首先“一更人”,刚一更的时候也就是代表日落西山,大约7—9点的时间段,大家还精神奕奕的,有些人刚干完活,回到家孩子写作业,老婆准备饭菜,其乐融融,这就是“一更人”。

蔬菜种类繁多,按照颜色,可以分为深色和浅色两大类。

春季养肝为首,一年四季春为首,五脏春季肝当令。故此,四时养生,要特别抓紧春天生发季节的肝脏养生。

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深色蔬菜:是指深绿色、红色、橘红色、紫红色等蔬菜,它们富含胡萝卜素,尤其是β-胡萝卜素,是中国居民维生素A的主要来源。

按照中医的“天人相应”理论,春季为人体五脏之一的肝脏当令之时,所以,在春季养生,我们就要紧紧抓住以养肝为主线,春季养肝是纲,用适当的中医养生方法,抓住春季养肝,维护和加强人本机体阴阳平衡,从而真正做到“阴平阳秘,精神乃治”的健壮目的。

“二更火”是在说大家忙活了一天准备就寝了,点好灯收拾收拾床铺,家里的女人做些针线活,弄完之后要关灯睡觉了,差不多是9—11点这个时间段,因此说是“二更火”。

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浅色蔬菜:比如大白菜、花菜等。

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总说三更半夜,就代表三更天的时候基本上临近午夜凌晨了,人们觉得这时候阴气比较重,鬼魂出没,虽然是封建迷信,但大家也不建议大半夜的在外面逛,三更对应的大概是11点到次日1点之间,所以人们叫做“三更鬼”。

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春季练拳调“阴阳”

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第一:吃蔬菜一定要“好色”。第二:深色蔬菜更具有营养价值。

练习太极拳是春季养生的首选,相对于其他的运动方式,动作更加舒缓自然,不仅可以做到修身养性,而且还能抵抗病菌侵入。

而四更天正是人们熟睡之时,差不多在凌晨1—3点之间,贼出没家中也不易被察觉,所以大家都说这是“四更贼”。古时候的官员要早起上朝,差不多就在五更天的时候,那些贫苦农民也是天不亮,听到鸡打鸣就起床准备去干活,后来人们就流传“五更鸡”的俗语了。

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春季练习太极拳可顺应春季气候特征,能在心神意念、拳势动作、武德蕴藏等方面达到事半功倍的效果。心意合一顺应季节变化太极拳是内家拳,强调心意合一。

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吃蔬菜为什么要“好色”?

春季练拳应如万物生发一样,保持心情舒畅、愉悦。习练太极拳时,身体放松,心神意念也放松开来。意念中使天、地、人密切相连,达到天人合一、心气相应。一呼一吸,一开一合气劲鼓荡,心息相应,息息归根,生生不息。

大家看完之后就能真正了解老祖宗的大智慧,他们通过这句俗语来将我们晚上的活动描写的生动形象,很令人敬佩。希望以后可以和大家分享更多的俗语,一起来学习中国的传统文化吧!

这里的“色”说的就是颜色。不同颜色代表不同的营养素,而食用蔬菜时,尽量选择颜色多样的,这样营养丰富全面,对健康更有利。

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一般来说,蔬菜中,深色的优于浅色;叶部营养高于根茎,叶菜又高于瓜菜。深色蔬菜中含有的维生素、矿物质,以及植物化学物质都要比浅色蔬菜更丰富。比如西兰花含有的蛋白质是白菜花的2倍。

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拳势动作开创生机

深、浅蔬菜营养比较

春季是蕴藏生机,生命旺盛的时节。万物欣欣向荣,“生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也”。

深色蔬菜更具有营养优势,就是说深色蔬菜里的抗氧化成分、植物化合物,这些对人体更有价值的一些物质相对含量更高。

拳势动作顺应自然,以应春生之气,拳架舒展大气。以形体动作带动气血园满顺活,流而不腐,通过运动走劲排毒养颜,萌发新生,使身心内外焕然一新。

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按照全国营养调查的数据,消费量最多的前15位深色蔬菜和前15位浅色蔬菜相比,维生素C含量高出一倍。所以吃深色蔬菜主要是为了保证维生素、膳食纤维,特别是水溶性纤维达到人体所需营养。

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武德更蕴春生之道

各色蔬菜大比拼

春意盎然之时练太极拳,更能使人德艺间修,德艺互根,德高才艺精,规避阴阳失和违逆春生之道而发生疾病,更能够平心静气养肝益志,培养浩然正气顺应春生之道,保障夏长之气充足,使病痛防患于未然。

每种不同颜色的蔬菜,都有各自独特的优势。食物的颜色不仅体现营养价值,看到不同颜色美味的蔬菜,对心情的调节也有着不可忽视的作用。

太极拳良好的养生保健功效,只有经过长期的锻炼才能发挥出来。

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首先,太极拳同其他体育项目一样,锻炼效果的出现是一个日积月累的过程,具有身体不练则退的规律。另外,身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程。

红色系蔬菜

大家切忌急于求成。

红色蔬菜的代表——西红柿。西红柿含有非常丰富的营养,具有健胃消食、养阴生津的功效。据营养学家研究测定:每人每天食用50克-100克新鲜西红柿,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。

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拥有丰富食物纤维的它,让人很容易有饱腹感,而且其中的纤维不易被人体所吸收。是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一。

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而西红柿中的番茄红素作为植物中的一种天然色素,被称为“大自然的天然保健品”:可以保护心血管,防止低密度脂蛋白氧化,改善三高,减少动脉粥样硬化和冠心病的患病危险。

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绿色系蔬菜

绿色蔬菜的代表——西兰花。懂养生的人都知道,西兰花是公认的“抗癌第一菜”,它不仅含有抗癌物质,且抗癌的物质含量是蔬菜中的佼佼者。

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西兰花中有多种强效的抗氧化物质,能帮助我们加快自身的排毒过程。除此之外,它还含有能排除毒素的天然化学物质。研究表明,每周吃3次西兰花能降低患直肠癌、结肠癌的风险。

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同时,西兰花中胡萝卜素的含量非常丰富,每100克中高达7210微克,是胡萝卜的2倍,可以有效预防口腔癌、喉癌等。而其中的类黄酮、花青素等天然抗氧化剂,可抑制癌细胞。其中极佳的纤维素有帮助消化、增强食欲、防治便秘的功效。

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除此之外,优秀的绿色系蔬菜还有秋葵、菠菜、芹菜、黄瓜、油菜等。

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橘红色系蔬菜

橘红色蔬菜代表——胡萝卜。胡萝卜含有大量胡萝卜素,有补肝明目的作用,可辅助治疗夜盲症。其中的萝卜素在身体中能够转变成维生素A,可以预防粘膜感染疾病,有助于增强机体的免疫能力。

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人体若缺乏β-胡萝卜素可能诱发肺癌。因此,长期吸烟者、肺结核患者和硅肺患者等易患肺癌的人应多吃富含缺乏β-胡萝卜素的食物。

不喜欢吃胡萝卜?不用担心,富含β-胡萝卜素的食物还有很多!如甘薯、菠菜、甜椒、南瓜、木瓜等。

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紫色系蔬菜

紫色蔬菜代表——紫甘蓝。紫甘蓝为何红“发紫”?就是因为其中有抗氧化性的花青素。除了花青素,紫甘蓝还含有另外一种抗氧化剂:维生素E与维生素A的前身物质——β胡萝卜素。

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想美容?找紫甘蓝准没错!它所含有的硫元素可维持皮肤的健康,同时对延缓人体衰老也具有积极的意义。对于经常过敏的人群可以把紫甘蓝视为一道美味的佳品。

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